Sinds 31 oktober ben ik elke week op sportschool Sjabbens voor de Wieler Winter Training; twee uur fietsen met een hartslag die varieert tussen de 60% en 90%. In december waren er twee mooie dagen om deze training ook eens buiten op de ligfiets uit te proberen...
Winter Wieler Training?
 |
| Alle renners op een hometrainer... |
 |
| ...in een zaal op de sportschool |
Tijdens die Wieler Winter Training fietsen de renners op hometrainers gezamenlijk met de hartslag in het duurtrainingsgebied. We beginnen rustig met een warming-up in het D1-gebied. Daarna 10 minuten D2 en vervolgens 5 minuten tegen het omslagpunt aan in het D3-gebied. Daarna weer herstel in het D1-gebied en langzaam opbouwen tot een nieuwe piek in D3.
De trainer op het podium probeert deze saaie 2 uur nog tot een enigzins aangenaam verpozen te maken met spannende wielerfilms en tips tegen zadelpijn.
10 minuten D1, 10 minuten D2 en 5 minuten D3 en dat drie keer weer
Buiten op de ligfiets
Op 16 en 27 december heb ik deze duurtraining buiten op mijn ligfiets in praktijk gebracht. Op de grafiekjes kun je zien dat ik mij redelijk aan de D1-, D2- en D3-mix heb gehouden die de trainer op de sportschool ons heeft bijgebracht. Een mooie training om de winterperiode goed door te komen zonder dramatisch conditieverlies. Op de volgende doorkliks vind je de drie Wieler Winter Trainingen op
Strava:
Geen opmerkingen:
Een reactie posten